以下由董氏基金會所設計的飲料分類及攝取建議，詳細地將飲料分為每天飲用、偶而飲用、少飲用三大類。爸比媽咪可以先由自身做起，進而讓孩子跟著您一起照樣做。

  每天飲用／可選用

  白開水是無時無刻最好的飲品，此外每天兩份奶類也是人體所必需，更為發(fā)育中的幼兒所不可或缺。豆?jié){、蔬果汁即使不飲用也可從日常飲食中獲得相同的營養(yǎng)，為可選用而非必需的飲品。

  1.白開水：每天6~8杯。水是維持生命重要的東西?？梢詭椭⑦\送養(yǎng)分、預防及改善便秘，應該養(yǎng)成常喝白開水的好習慣。

  2.100％鮮奶、無糖與低糖（≦7.5g／100㏄）酸奶：每天2份。奶類富含鈣質(zhì)、維生素B2、維生素B12、A、磷與蛋白質(zhì)，可使骨骼強壯、集中注意力、增強抵抗力等。

  3.無／少糖豆?jié){：每天不超過1次。豆?jié){富含維生素B1、E、異黃酮與蛋白質(zhì)，但這些營養(yǎng)亦可自其他黃豆制品獲得，如豆干、豆腐等。因此不需每天飲用。

  4.鮮榨果（蔬）汁：每天不超過1次。蔬果的攝取應以新鮮蔬果為主，經(jīng)加工后會使營養(yǎng)素流失，過濾會喪失纖維質(zhì)，且液體不具飽足感、熱量高，容易喝過量。

  偶爾飲用／每周不超過3次

  市售飲品的高含糖量為選用時的最大禁忌，同樣的飲料選擇無糖、低糖的，喝無糖豆?jié){而非一般豆?jié){，鮮奶而非調(diào)味乳，就能讓身體負擔少一點，健康多一些。

  1.100％果汁：含少量外加糖，含少量或不含纖維質(zhì)。

  2.一般豆?jié){：與無／少糖豆?jié){含有相同營養(yǎng)素，但含有較多外加糖。

  3.調(diào)味乳：調(diào)味乳的生乳含量只有鮮奶的一半，外加糖平均約14.4g／瓶。部分果汁調(diào)味乳甚至只含香料和色素不含果汁。

  4.運動飲料：沒有大量運動的話，盡量不要喝運動飲料，以免增加腎臟負擔。

  少飲用／每周不超過1次

  這區(qū)的飲料能少喝就盡量不要喝，尤其碳酸飲料、茶飲料及咖啡，對小朋友來說只是有害無益的飲品。若真的要喝，則每周喝一次為上限。

  1.碳酸飲料、茶飲料、咖啡：含大量外加糖及其他添加物，喝過多易造成蛀牙、肥胖、血脂過高等現(xiàn)象。

  2.乳酸飲料：乳酸飲料與稀釋酸奶生乳含量少、又含過多外加糖及其他添加物。

  3.纖維飲料：內(nèi)含大量外加糖及0.1~0.2g／100㏄的微小纖維量（人體需要纖維量為20~30g／天），想要纖維，直接從蔬果中攝取才是王道。

  4.稀釋果（蔬）汁：和大量外加糖與香料等其他添加物。

  5.豆奶飲料：蛋白質(zhì)含量少，又有外加糖及其他添加物。

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